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標題: 旅遊中睡眠十忌 [打印本頁]

作者: Joanna3777 時間: 2010-2-15 11:01 標題: 旅遊中睡眠十忌

　　在旅遊生活中，睡眠是一個非常重要的方面。懂得正確的睡眠方式，瞭解睡眠禁忌，能使旅遊者得到更好的休息。
　　1、忌仰臥。仰臥時舌根部往後墜，會影響呼吸，易發生鼾聲，若手放在胸部還會壓迫心肺，導致噩夢。最理想的睡姿是右側屈膝而臥，此方法可使全身肌肉鬆弛，肝血流增多，呼吸通暢。
　　2、忌睡前思緒萬千。睡前必須平心靜氣，不可憂慮煩事，否則會導致失眠。睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂。
　　3、忌飲酒飽食。睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖症。
　　4、忌交談。睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導致失眠。
　　5、忌開燈睡覺。人面對強光不僅影響入睡，還能導致入睡不深，易醒、做夢。
　　6、忌蒙頭睡。這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發生呼吸困難和窒息。
　　7、忌迎風睡。睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而吹易生病。
　　8、忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經鼻腔"過濾"處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、發生感染。
　　9、忌睡中忍便。憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。
　　10、忌睡懶覺。近年研究發現，睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時。

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